ごほうびアイス、罪悪感なしで♡ “からだ想い”の冷たいおやつ習慣

暑さが続くと、アイスが恋しくなる季節。
1日がんばった自分に、ひんやり甘いごほうびが欲しくなる日もありますよね。

でもどこかで「また食べちゃった…」と、
ちょっと罪悪感を抱いてしまうことも。

今回はそんな気持ちをふわっとほどいてくれる
**“からだにやさしい冷たいおやつ習慣”**をご紹介します🍨

① 甘酒＋フルーツの“発酵アイス”で内側からすっきり

「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒は、夏バテ対策にも◎
そこにフルーツを合わせれば、自然な甘さと爽やかさで
“すっきり系アイス”に早変わり！

🍨 作り方イメージ：

• 【甘酒シャーベット風】
  　甘酒、冷凍バナナ、豆乳をミキサーでなめらかにし、
  　容器に入れて冷凍 → 時々かき混ぜて空気を含ませると、ふわっと軽い口当たりに。
• 【アイスバー風】
  　甘酒にブルーベリーやいちご、はちみつを加えて混ぜ、
  　アイスバー型に流し込んで凍らせるだけ！

乳製品・白砂糖なしでもしっかり甘くて、
発酵の力でお腹にもやさしいごほうびです♡
発酵パワーでお腹にもやさしい♡

② 豆乳×ナッツ×黒ごま♡ 濃厚“プチ和アイス”習慣

冷たくても“からだを冷やしにくい”素材を使えば、
「ちょっとだけ濃厚なものが食べたい！」願望にも寄り添えます。

わたしのおすすめは、“プチ和風アイス”。

🍨 作り方イメージ：

• 豆乳に、黒ごまペースト・きなこ・はちみつなどを混ぜて、
• よくかきまぜたらアイスキャンディー型や製氷皿に流し込み、
• 冷凍庫で3〜4時間凍らせるだけ！

ナッツや無添加ピーナッツバターを加えるとコクUP。
“ひとくちサイズ”にしておけば、食べすぎ防止にも◎

少量でも満足感が高く、罪悪感なしのごほうびになります。

③ 凍らせるだけで満たされる♡ “ひとくち冷おやつ”を冷凍庫に

冷たさって、それだけで癒し。
だからこそ、「凍らせるだけ」のおやつも大活躍。

わたしが常備しているのは…

• 一口サイズの冷凍ブルーベリー・マンゴー（お皿に盛るだけでごほうび）
• ナッツ入りヨーグルトを製氷皿に入れて凍らせた“ヨーグルトキューブ”
• 無糖の豆乳＋黒糖を混ぜて凍らせた“ヘルシーアイスキューブ”

ちょっと疲れた日に、
「よしよし」って自分にあげる甘さが、
次の1歩の力になってくれます。

💬 Irisのひとこと｜“冷たさ”も、“ごほうび”も、味方にしよう

わたしも甘いものが大好きで、
夏になるとついつい冷たいものに手がのびがち。

でも、「食べたい」気持ちを我慢するより
“からだがよろこぶ形”にアレンジする方が、楽しいし、続けられる。

アイスだって、ごほうびだって、
自分を大切にするきっかけにしていい♡

そんな気持ちで、夏のおやつと付き合えたらいいなと思っています🍨✨

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