夏こそ“体幹”が効く♡ お腹から整える1日1分習慣

暑さで動くのがつらい。
冷房の効いた部屋にずっといて、なんだかからだが重い…。

そんなときこそ大切にしたいのが、**“体幹”**なんです。

体幹がゆるむと、姿勢がくずれて疲れやすくなったり、
からだのめぐりが滞ってむくみやだるさの原因に。

でも逆に、お腹まわりがキュッと意識できると、
気持ちまでシャキッと軽くなったりしますよね♡

そこで今回は、
**1日1分でできる「お腹から整える体幹習慣」**をお届けします！

🧘 Step1｜“ドローイン”で、眠っていたインナーマッスルにスイッチON

「ドローイン」は、お腹をへこませて深く呼吸する体幹トレの基本。

▶︎ やり方（立位でも座位でもOK）

1. 背筋を伸ばして姿勢を整える
2. 鼻から息を吸って、お腹をふくらませる
3. 口から吐きながら、お腹をぺったんこに凹ませる
4. へこませたまま5秒キープ（×3セット）

**腹横筋（ふくおうきん）**というお腹の奥の筋肉が目覚め、
姿勢が自然と整って、体幹の安定感がUPします✨

🌿 Step2｜“1分プランク”で全身の軸をまっすぐに

体幹をさらに強化するには、やっぱりプランク！

▶︎ やり方

1. うつ伏せ→ひじとつま先でからだを支える
2. お腹とお尻を軽く締めて、からだを一直線に
3. 30秒〜1分キープ（呼吸は止めない）

「キツイ…！」と感じたら、ひざつきプランクから始めてOK。

最初は10秒×3セットでも大丈夫。
毎日ちょこっと続けることが、夏バテ知らずの体幹づくりのコツです🌞

🍵 Step3｜ゆるめて整える“お腹の深呼吸”で締めくくり

がんばったあとは、しっかりゆるめてあげるのが大事。
最後におすすめしたいのが、お腹に手を置いての深呼吸。

▶︎ やり方

1. 仰向けに寝転び、お腹の上に手を当てる
2. 鼻から4秒吸って、口から6秒吐く
3. お腹の動きを感じながら、ゆっくり3回ほど繰り返す

トレーニング後の呼吸で、副交感神経にスイッチ。
お腹まわりがポカポカして、めぐりがよくなるのも感じられます。

💬 Irisのひとこと｜「1分だけ」と思えば、今日も続けられる

私も、暑い日や気分が乗らない日は
「今日はちょっとだけにしよう」って、よく思います。

でも不思議なもので、“1分だけ”と決めると、動けるんです。

そしてやってみると、
「なんかスッキリした」「気持ちまで前向きになった」って思えることが多くて。

そんな日々の積み重ねが、
しなやかで疲れにくいからだと心をつくってくれてる気がします。

夏こそ、体幹♡
あなたの“1分”が、明日の元気につながりますように🍃