なんだか最近、首がつまってる気がする。
姿勢が崩れて、肩もガチガチ…
それ、もしかしたら「スマホ首」かもしれません。
スマホを見るときって、ついつい顔が前に出て、
首〜肩に負担がかかりやすくなるんですよね。
しかも、私たちの首は**“約5kgの頭”を支えているので、
前傾姿勢になるだけで2倍、3倍の重さ**を感じさせてしまうそう。
でも大丈夫。
ちょっとしたながらストレッチでも、
首まわりはゆるんで、スッと軽くなるんです。
今回は、忙しい毎日でもできる
「1分だけのスマホ首対策ストレッチ」3選をご紹介します。
📺 TVを見ながら｜“うなずき首ほぐし”
首の後ろがカチコチに…と感じる日は、
やさしく“うなずく”だけのストレッチが◎
【やり方】
- 背筋を伸ばして椅子に座る
- 両手を太ももに置き、軽くあごを引く
- 息を吸って、吐きながら「あいづち」のようにゆっくりうなずく（5秒かけて）
- 吸いながら元に戻る（5回）
▶︎ ポイントは“あごを突き出さず、後頭部を後ろへスライド”させるようにすること。
首の後ろの深層筋（後頭下筋群）が、ゆるやかに伸びていきます。
🛁 湯船につかりながら｜“耳まわし＆あごストレッチ”
お風呂タイムは、からだが温まって筋肉もゆるみやすいベストタイミング。
「耳」を動かすことで、首〜あごラインにかけてスッキリ感が得られます。
【やり方】
- 耳たぶをつまみ、くるくる前後に回す（左右10秒ずつ）
- 指で耳の上側を引っ張ったり、軽く折り曲げたり
- 両手の人差し指と中指であご下を軽く押しながら、首をゆっくり回す（左右3回）
▶︎ 顔まわりのリンパの流れも促進されて、フェイスラインも◎
**“ながら小顔ケア”**にもなるので一石二鳥です♡
🛏 寝る前ベッドで｜“胸ひらき＋首のばし”ストレッチ
スマホを見る時間が長いと、首だけでなく胸まわりまで縮こまりがち。
寝転びながら、気持ちよく胸をひらいて首をのばしましょう。
【やり方】
- ベッドやマットに仰向けで寝る
- 両手を体の横に広げ、手のひらは上
- 首を右へ傾けて深呼吸×3、ゆっくり左へ（左右30秒ずつ）
- 最後に、あごを少し引いて後頭部でマットを押すように力を入れて脱力（5秒×2回）
▶︎ 首だけでなく、背中〜肩甲骨まわりのこわばりにも◎
深呼吸とセットで行うと、眠りも深くなりやすいですよ。
💬 Irisのひとこと｜“今すぐできる”から続くセルフケアに
首や肩がつらいと、気づけば心もどんよりしてきたりしますよね。
そんな日でも、「1分だけ」のストレッチなら、
“わたしのために”動いてあげられる気がします。
今回ご紹介した3つのストレッチは、
わざわざ時間をとらなくても、
「ながら」で、“ちゃんと”効かせられる習慣です。
スマホやPCと上手につきあうためにも、
気づいたときに、ゆるっと試してみてくださいね📱🌿
